品质家园

随着天气越来越热，越来越多的朋友把“瘦身大计”提上了日程，但真正减肥成功的人却寥寥无几，其中不乏有人做了大量的运动，体重却依然不见下降，这是为什么呢？

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这是因为我们忽略了一个减肥成功的重要因素——心肺功能。

实际上，心肺功能包含了血液的循环速度，心脏跳动的强弱，肺部的容量等，它体现了心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。

那么， 心肺功能与减肥效率有什么直接关系吗？

有研究人员做了一项实验，选取了平均年龄为41岁的超重人群为对象。其中，有33%的受试者心肺能力较弱，其余人则心肺能力正常。

在长达18个月的实验中，所有受试者被要求每周做300分钟中强度到高强度的运动，并定期测量体重。

实验的结果显示，心肺能力弱的这部分人平均减重4.3公斤，而心肺能力正常者平均减重8.2公斤，也就是说，心肺能力正常的人的减肥效果明显高于心肺能力弱的人。由此可见，心肺能力好，减肥效率也更佳。

除了影响减肥效率，心肺功能还与我们体内各组织、器官的运转息息相关，如果心肺功能较弱，可能会对身体产生不小的危害。

心肺功能弱，会有什么危害？

首先会出现头晕乏力，胸闷心悸等症状。心肺功能弱的人，吸入肺部的氧气量少，加之血液输送氧气的速率低，可能导致血氧供给不足的情况，出现头晕、乏力、呼吸不畅、胸闷、心悸等症状。

其次，患脂肪肝风险将升高。有研究发现，心肺功能与患脂肪肝风险呈负相关，即心肺功能越差，患脂肪肝的风险就越高。而脂肪肝与多种代谢紊乱有关，也就是说，心肺功能不好，也会间接增加心血管疾病和2型糖尿病的患病风险。

患心脑血管疾病的风险升高。随着年龄的增长，机体的最大心率下降、心脏变时性功能不全，进而导致心肺能力下降，导致患心血管疾病的风险升高。

更甚至，可能会影响寿命。有学者选取了5000名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现心肺功能检测结果良好的人，其健康状况更加良好，也可能拥有更长的寿命。

且有多项研究表明，心肺能力差与全因死亡率有密切的关系，因此心肺功能被作为评价生命健康的极其重要的指标。

而提升心肺能力最有效的方法之一，就是运动。长期规律的运动能使心脏的重量、容积增大、心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力，以下训练方式有助于提升心肺能力。

走路。研究发现，对于常年无运动基础的人，坚持每天步行4个月后，肺活量、每分钟最大通气量均显著增大，且脑部的血流量也会增加。

世界卫生组织认为，走路是世界上最好的运动。它是最基础性的运动之一，几乎人人都可以做到。如果你很长时间没有运动过了，推荐你先通过走路的方式，作为提升心肺功能的第一步。

多燕瘦建议步数：每天6000-10000步左右为宜。

有氧运动。有氧运动也是提升心肺功能的一个重要方式，常见的运动包括慢跑、跳绳、登山、游泳等。通过有节奏的深长呼吸，让心脏肌肉更有力地将氧气运送到全身，从而有效增强心肺功能。如果抽不出大块时间去跑步、游泳也没有关系，因为即使是做30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处。

想要高效瘦身，除了提升心肺功能，合理地对日常饮食和运动进行规划，将“吃”和“动”科学结合也十分重要哦。