品质家园

常人都道，“减肥要少吃零食”，事实上，减肥和零食两个词本身就是冲突的，我们都知道减肥时期最好杜绝零食，一日三餐健康饮食才是正确的减肥方法。不过最近有条新闻，告诉大家再也不用为吃零食而烦恼了。

吃零食居然有助于延长寿命？

尽管如此，我们也要有讲究的吃，不然一不小心胖了10斤，哭都没地方去。

如何选择对的零食？可以参考以下几类：

1、坚果类：杏仁、核桃仁、榛子、板栗、花生、开心果等。

坚果营养价值高，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，是很不错的减肥零食。但并不是所有坚果都这么纯良无害的，比如板栗&腰果。

坚果很适合加餐，最好是搭配水果、酸奶、燕麦等等一起吃。

2、豆制品类：卤豆干，素鸡，香干，无糖豆浆类。

豆制品类可是减脂期的优质选手。吃起来口感嚼劲十足，多样的口味还能满足你的口腹之欲。

另外，豆制品对于不爱吃肉的宝宝们来说是很好的植物蛋白质来源，不过这东西由于添加的盐糖较多，记得要看好热量表和营养成分表再购买哦~

3.、菌菇类零食：香菇、金针菇、木耳等零食……等菌菇类食物基本都是低脂肪低热量。

菌菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，想吃零食就来点菌菇小零食吧。

4.、高纤维蔬菜和水果：黄瓜，西芹，西红柿，水果胡萝卜，圣女果等。

水果蔬菜也能当零食，但不能把他们榨汁哦~

还有一些水果，比如红枣/山楂，吃着不一定很甜，但含糖量较高，并不适合当做零食食用，这点也要注意。

5、肉干类：牛肉干，鸡胸肉干

作为一种高蛋白而少脂肪的食物，饱腹感很强~是我们减肥er的代餐好帮手。

值得注意的是，市面上买到的肉干，绝大部分可能并不是真的肉干，而是加了其他成分（毕竟肉肉辣么贵……）。

多燕瘦提醒：肉干中的脂肪、钠等对健康不利的物质含量也比较高，建议吃之前先过一下配料表，选择少糖少盐少油的。做到心里有数，才不会胖得不知不觉。