品质家园

天热之后，很多人发现，自己的睡眠出问题了。大都是每天白天困顿不止，但是到了晚上反而更精神——有人是躺着睡不着，有人是睡着了却经常惊醒……没错，你失眠了。

实际上，在中国睡眠研究会等机构联合对外发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》中显示，国人的睡眠状况并不理想，调查数据中有近3/4受访者曾有睡眠困扰。

而且有一部分小伙伴会出现，如果半睡半醒地折腾一晚上，好不容易熬到天亮，起来全身包括脸和眼睛就是肿的，小肚子也胀胀的，甚至排便都不能正常进行……

总之整个人都特别不在状态，而且还食欲旺盛甚至想暴食。

有一个特别的关注点是：肥胖也会导致睡眠质量变差。

一方面肥胖可能会压迫气管导致气流受限，出现夜间爱打呼噜的现象，甚至出现睡眠时候的呼吸暂停，而这类人群往往夜间睡眠都比较浅，稍微有一点响声就可能会惊醒；另一方面则是肥胖往往伴随着高脂血症的出现，而长期的高脂血症不纠正，会导致大脑血液流通不够顺畅，患者往往会出现头晕以及睡眠质量的问题，常会多梦易惊。

这便使人陷入了一个死循环：肥胖容易睡不好觉，睡不好觉又导致肥胖，所以改善好睡眠这件事很重要。

那么，如何走出这个“死循环”呢？以下3招助你一臂之力。

1、睡前泡脚法

用热水泡脚能加快血液循环，增加深度睡眠时间，促进身体的新陈代谢；可以使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，还可以有效地消除一天的疲劳。

2、先紧后松法

先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。

以下动作，可以任选1～2个进行，有睡意后即可停止。

3、酵素助眠法

酵素中含有多种营养素，如单糖、氨基酸、矿物质、维生素等，能够满足身体需要，帮助调节身体新陈代谢。给大家分享一款躺着享“瘦”的神器——多燕瘦夜间嗨吃酵素！

睡前吃4粒，大大裨益。

肥胖、睡不好、喜欢辛辣重口的夜宵党、应酬党以及经常加班的朋友，这款夜间嗨吃酵素就是你们福音哦。既能睡得香，还能在睡梦中燃烧脂肪，一觉醒来你会感觉自己精神状态非常好，整个人又美又轻盈！