品质家园

肥胖症是一种慢性代谢性疾病。

肥胖，已经成为影响身体健康、个人形象的重要威胁，也显著增加了心血管疾病(CVD)、代谢性疾病和某些癌症的风险。

根据《中国居民膳食指南（2022）》显示，慢性病及超重肥胖问题日趋严重：目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%），18岁及以上居民超重率和肥胖率，分别为34.3%和16.4%；6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%。

那么，如何通过科学的方式实现瘦身，如何摆脱肥胖的困扰，也是值得研究的重要问题，因网上五花八门的消息让人眼花缭乱，如何筛选有用的、正确的内容，是一项重要工作。

多燕瘦作为体重管理行业的知名品牌，一直注重健康管理中的体重管理版块，始终坚持致力于将健康的、科学的、安全的理念传递给广大用户，希望广大用户都能够有所收获，获得健康的美。

首先要学会按照《中国居民膳食指南（2022）》进行饮食，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

其次是要坚持谷类为主的平衡膳食模式，膳食应包括蔬菜水果、谷薯类、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，粗细搭配，均衡营养，从而保证健康的身体素质。

其三是要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

适量运动能够缓解压力、减轻体重、预防骨质疏松、预防心脑血管疾病、加强心肺功能等，但也要避免过量运动。

以上是关于减肥要做的事情，不要做的事情有哪些呢？

首先是不要熬夜晚睡，睡眠不足。经研究发现，熬夜和睡眠不足更容易导致肥胖，并且熬夜也对个人身体健康、精神状态产生不良影响。

其次是不要间歇性暴饮暴食。节食也是常用的瘦身手段，但既不健康也不科学，多燕瘦深耕体重管理行业多年，一直倡导的是规律的、均衡的、健康的饮食，去调整和改善饮食结构，而不是节食，强行通过减少摄入来实现体重管理。

比节食更需要克制的是，在节食后或运动后，间歇性的暴饮暴食，吃得多，或者吃高油高糖食物，这些都会让你的节食成为无用功，不仅不减重，或许还会增重，并且这样不健康的饮食习惯也很容易损伤人体胃肠道。

其三是不要长期精神紧绷。精神压力绝对不利于身体健康，容易引起内分泌的失衡，也容易诱发肥胖，正处于减肥期的人，一定要注意放松心情，好的心情可以让你的减肥事业事半功倍。

多燕瘦认为，要想达到较好的瘦身效果，想要维护身体健康，那么一定要遵循健康科学的方式，要摒弃不良习惯，才能事半功倍。