品质家园

很多人或多或少都在没人的时候，皱着眉头对着镜子上下打量着自己的身材，那些胖墩墩的肉肉不知道什么时候就长在了自己的身上，而且，这东西长上去了就很难去掉，尤其是到了夏天，看着别人穿着清凉而漂亮的衣服，自己也只能“望洋兴叹”。

很多时候，人们所担心的正是自身的肥胖问题。也在为此感到苦恼。

“肥胖不仅能够影响自己的身材比重，而且还能够引发很多并发症。据数据显示，全球很多疾病都源自肥胖。”对于肥胖所产生的后果，多燕瘦表示，很多疾病是由于自身的饮食习惯不科学，加上作息时间不规律导致的，其中最主要的就是超重（肥胖），包括，病理性肥胖。

譬如：

心脏：脂肪堆积——心力衰竭；

血管：堵塞——高血压、高血脂——脑卒中、心梗

肝脏：脂肪肝——肝炎——肝癌

胰腺：胰岛素抵抗——糖尿病

肾脏：肾小球“三高”——肾衰

肺：肺功能衰竭——呼吸暂停

生殖系统——精子质量差/排卵障碍——不孕不育

这些都是目前得到临床验证过的一些疾病，而这些疾病除了生殖系统，其他的疾病如果不注意任由其恶化很可能危及生命。

或许看到这里，很多不在意体重的人可能会引起注意，但是，但是问题又来了，那该怎么科学地减肥，尤其是不能让其反弹。“很多消费者都在向我们反馈，尝试了很多减脂的方法，可是到最后不是没有坚持下来，就是体重稍微有些下降，紧接着就反弹。”多燕瘦表示，“首先减脂，并不是一件特别容易的一件事儿，需要有持久的毅力，然后就是要讲究方式方法，切不可盲目。更不能不择手段。”

那到底该如何科学地减肥呢？

就目前情况而言，国内外关于减肥的方式基本上都是推荐生活方式的干预作为肥胖的一线治疗手段，也就是通过饮食、运动、行为习惯、心理等干预手段，从而达到重塑健康的生活方式，从而达到减肥的目的。值得注意的就是，重塑健康的生活方式，也就是说想要达到标准体重首选要做的就是健康的生活方式。

当然，市面上减肥的产品有很多，但是能够称得上“有效减肥”至少要满足以下四个特征。

1、临床有效减重至少5%。

临床数据表明，减脂能够有效缓解关节压力，数据显示，体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部小关节都会增加4%的重量。所以就算能够减重5%也能够有效降低关键的负担，降低中老年人患关节炎的概率。

还有就是如果患有糖尿病家族史或者目前血糖高于正常水平也要考虑减肥了，减轻体重能够有效减轻胰岛素抵抗，再配合饮食指导或者服用一些降糖的药物能够缓解血糖的问题。

“体重每下降1公斤，血压就能够下降1mmHg，所以减肥对降低血压有一定的作用。”多燕瘦表示，并且还能够减少颈部脂肪，由于有助于呼吸，所以也能够改善睡眠质量。

2、体脂减少比例占减去总体重的70%。

身体的各个成分可以简单地分为脂肪和非脂肪体重。我们在减肥的时候，除了消耗脂肪之外，蛋白质、糖原和水含量非常高的肌肉也会被消耗掉，从而造成非脂肪体重的下降。通过严格的节食来达到减体重的方法都是很容易造成肌肉流失，久而久之就会造成脏器功能的衰退。如果你在减肥的时候出现机体心力衰退就一定要引起注意，譬如：原先一口气能够轻松爬到六楼，现在爬到两楼都会出现心跳加速气喘吁吁，那一定要注意调整，或去医院观察。

3、我们在减肥的时候一定要注意，减热量而不能减营养。

“我们在减脂的时候，很多人都会考虑到节食，或者忌口，但是我们需要注意的是，在减脂的时候，要做到减热量而不能降低营养的摄入。饮食方面，不能人为限制，譬如，不如肉，完全避开脂肪，不吃很甜的水果。这样一来，长期以往就会导致营养不良。”麦吉丽表示。

对此，行业专家表示，维持一个机体的正常运行，是需要很多微量元素的，除了有些元素是可以通过自身合成，但是也有一部分是只能通过外界食物进行吸取。所以说，科学的减肥必须要满足蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸和水等营养素的基础上，酌情降低能量摄入，适当调整产能营养素比例，并配合适当的运动。

除此之外，保持减肥成果至少需要半年的时间没有反弹。所谓减肥成功就是在达到标准体重之后，停止“非常”做法，回到正常生活当中，过了6个月没有明显反弹的迹象，而且无损健康，才能够宣告减肥成功。

最后，小编要说，科学减肥吧，正视自己的不足，拿出高考的意志坚持下去，只要方法对，就能够实现。