品质家园

刚过了小满，这几天天气越来越热，今年的夏天来得都比较晚，而且天气反复无常，五月初的时候都还觉得早晚有些冷呢。

在一年当中，夏天是被很多女性朋友所看重的，夏天是个可以充分展现自己的季节，夏季，也是充满朝气蓬发的时节，同时也是个能够充分展现自己的时节。但是也有很多人认为自己体重的原因原本那些能穿的衣服现在都穿不下了，减脂轻体已经成了他们苦恼的难题。

随着现在生活节奏的不断加快，长时间的坐班，由于繁重的压力，也导致很多人无法安心睡眠，最后也造成自己的体重超重。再加上高热量的饮食，不仅能够提供高热量，而且还会增加自身的脂肪含量，对自身的体重造成影响。譬如油炸烧烤类的食品，长期吃这些东西很容易造成肥胖，而且现在医学研究表明，长时间吃油炸类产品对自身的健康没有任何好处。

而体重出现严重超重不仅会影响自身生活，而且还会造成很多疾病，譬如高血压，高血脂等。所以减脂已经成为大家的共识。但是凡事都要讲个科学合理的方法，只有找到了方法才能够事半功倍，才能够真正地做到“合理安排时间，享受健康生活。”

那如果做到科学减脂呢，对此，接受媒体采访的多燕瘦表示，“想要科学管理身材，首先要做到的就是饮食，在减脂的过程中要做到控制嘴，然后要科学合理地运动，最重要的要有毅力，切记不能盲目。而且在健身的时候，要有适当的时间。”

掌握好科学合理的作息时间

现下，关于减脂，很多人都有说不完的话题，但是，无论是哪种减肥的方式，在一段时间以内都能够起到效果，但是需要维持体重，真的很难，很容易反弹，而且反弹之后的体重很有可能比以前重。“很多消费者在咨询的时候，都会提到体重反弹这一话题，其实就是跟方法不对有很大的关系，如果养成了科学减脂的习惯，体型管理是一件很轻松的事情。”多燕瘦表示，“当然，健身是一件持续性的事情，一定要做到坚持，要克服自己的懒惰的思维。”

如果真的想要有个很好的减肥效果，首先要做到就是早睡早起，养成一个良好的睡眠时间是减脂的首要因素。

据公开资料显示，早起晨跑对减脂是有很大作用的。早上起床之后，做好热身运动，然后适当的运动（一到两个小时）长期地坚持下去，一定会获得很好的减肥效果，当然也要有合理的饮食习惯，运动之后，少吃一些高热量的食物。

其实早睡早起对于现在的年轻人来说真的是一件比较难的事情。大多数人都将熬夜当成了很自然的一件事情，以至于生物钟都有了调整。但是，长时间的熬夜不仅影响自身的新陈代谢（内分泌），而且还会影响身体激素的分泌。经医学研究发现，大脑在进入深度睡眠之后，会将脑内的废物排出，如此同时身体也会释放出各种激素，譬如褪黑素，能够清除自由基，而自由基是人体衰老的首要因素，所以早睡能够有效抵抗衰老。（至于网上说的各种器官排毒纯属无稽之谈，没有任何医学依据。）

因此，想要减肥瘦身，一定要养成早睡早起，长期坚持下去，提高机体代谢能力，将体内的一些代谢物质排除，同时也避免了脂肪的堆积。

午餐前半个小时

俗话说得好，早餐吃好，午餐吃饱，晚饭少吃。这也说明了午饭是除了早餐以外最为重要的一顿饭。也是一天当中最重要的一顿饭，一天的时间里，午餐起到了承上启下的作用。“很对人对减肥要管住嘴的说法存在一定的歧义，很多消费者提到减肥的时候都会想到控制饮食，通过节食的方式来进行减肥，虽然，实践证明，通过节食来减肥在一定程度上有效果，但是副作用很大，而且极易反弹，所以并不是很好的减脂方法。”多燕瘦不曾一次呼吁广大消费者要做到理性减肥，科学减肥，要做到循循渐进，要建立在健康的基础上。

我们在吃午饭的时候，提前半个小时喝点热水，同时在搭配的时候，也要主要荤素搭配，很多人都不喜欢吃粗粮，其实在吃饭的时候要做到荤素搭配，粗细粮互搭。这样既能够做到饱腹也能够均衡的营养搭配。切记不能暴饮暴食。

“其实大家在减脂的时候，一定要养成合理的作息时间，要做到规律饮食和作息时间。要坚持健身，在健身的同时也要控制住嘴，不能暴饮暴食。要有个科学的饮食习惯，这样才能够获得匀称的身材。”多燕瘦表示。