品质家园

每年的5月11日，是世界防治肥胖日。

如何判定自己是否肥胖？小编带你来揭秘

肥胖：由于体内脂肪的体积和（或）脂肪细胞数量的增加导致的体重增加，或体脂占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多沉积脂肪。通常用体重指数（body mass index，BMI）进行判定。

在我国，成人18.5 ≤ BMI < 24 kg/㎡为正常体重范围，24 ≤ BMI < 28 kg/㎡为超重，BMI ≥ 28 kg/㎡为肥胖。

为了预防肥胖

分享几点日常科学预防肥胖要点给大家哦

01保证营养摄入均衡

按时吃饭，切忌暴饮暴食，是让食欲可控的基础。尽量选择天然的粗粮，而不是甜滋滋的面包、蛋糕、奶茶这些食物。食用高蛋白、高膳食纤维的食物更有利于身体健康。

02拒绝高热量食物

很多人酷爱火锅、串串等这些油腻又味重的美食，夏日渐至，冰淇淋、奶茶更是供不应求。然而如果经常吃这些高热量的食物，很容易造成身材的肥胖。一些瓜子、核桃等坚果类食物其实热量不低，也应适量食用。平日可以常吃些低热量的水果来替代这些高热量的零食。

03告别宵夜

现代社会夜生活丰富多彩，夜宵已经成为许多人生活中的一部分，但长时间吃夜宵会加大夜晚肝脏和肾脏的负荷，影响身体健康。

04多饮水

水是生命之源，缺水的人新陈代谢速度比正常补水的人慢30%。人体正常的新陈代谢离不开水，缺水导致的代谢变慢，会致使脂肪堆积，让减肥难见成效。

05增加有氧运动

平时可以多做如快走、慢跑、游泳及骑车等有氧运动。在注意饮食的同时，也要保持良好的心态，用积极的方式去面对生活，才能更好地强健体魄！

预防肥胖，为了健康管住嘴、迈开腿，保持良好的饮食、运动、生活习惯让我们一起享受健康生活！