品质家园

近日，各地文旅局频频发出大招，谐音梗的旅游宣传视频，在网上接连不断，更有网友调侃道“温州一出手，没有人敢争第一。”而在尔滨等地火出一片天地前，爬山可是当时的大热选手。“特种兵式旅游”的兴起，让武功山成为各国各地年轻人旅游的最佳选择地点。

而这之前，泰山的统治力可不容忽视，更有网友说出爬一次泰山瘦了五斤、七斤的。让人很难不心动。但对于上班族来说，别说爬山了，连健身房都很少会去了。于是体重就不经意间上涨了。那有什么爬山“平替”吗？多燕瘦表示：那就是爬楼梯！

它不仅不受天气的影响、不怕晒黑，还不需要准备任何器械。只需要一双运动鞋，随时随地开始锻炼。还可以控制进度，这不正是一个很梦幻的运动嘛。作为一项高性价比的有氧运动，它能同时锻炼到臀部和腿部的肌肉，有利于全身减脂。对于新手来说，刚开始每周3次，每次10分钟左右就可行了。随着体力的增加，就可以往半小时及以上进行，但得注意不要超过一小时哦。

很多人会有疑问，爬楼梯肯定很伤膝盖吧？答案是并不会，所有运动除了游泳外，多多少少都会给膝盖造成压力。只要锻炼姿势正确，有效又不伤膝盖。

爬楼梯用到的是下肢的力量，因此热身可以做些拉伸、开合跳、半蹲等活动下肢肌肉的动作，不需要太久，5~10分钟即可。背部挺直，用臀部发力，而不是脚踝发力。姿势正确了，会有明显的臀部收紧的感觉。需要脚掌平稳落地，而不是脚尖或者脚后跟落地。

多燕瘦表示，爬对楼，才能真减脂。瘦身路上，量力而行。