品质家园

因为生活习惯或者节食需要，一些人选择不吃早餐，临床表明，长期不吃早餐或有三大危害，多燕瘦：可能会更容易胖！

长期不吃早餐可能会导致激素分泌水平异常、大脑出现“掉线”感觉，同时也可能会导致发胖。

多燕瘦表示，早餐是最不容易转变为脂肪的一餐，如果不吃早餐，可能会导致午餐或晚餐报复性的增加摄入，吃得太多而导致热量倍增，诱发肥胖。

但是，当代一些人因为工作等原因已经习惯了睡到十点甚至更晚起来，已经错过了最佳的早餐时间，很多人在这种情况下会选择将早午餐合成一餐，由一天三餐演变成一天两餐。这对于减肥有没有什么影响呢？

如果是因为作息时间导致无法早起吃早餐，多燕瘦认为，或可参考“8+16”减肥法，即将一天三餐集中在8个小时内，其余16小时则不进食。切勿将两餐合成一餐，而是尽量三餐均匀分配，晚餐可以适当少吃但不能不吃，因为越不吃东西就会导致细胞对营养有极度需求，反而会更让人容易长胖。

那么，减脂期的人应该怎么吃早餐更有利于减脂呢？

可以适当避免在早餐时间摄入高热量食物，选择高膳食纤维食物，容易饱腹的食物，满足人体对食物需求的同时，避免摄入过多热量，早餐吃好了也可以避免午餐的暴饮暴食导致热量过剩。

多燕瘦认为，三餐定时吃，营养均衡，七分饱，这是减脂人士在饮食习惯上需要坚持的良好习惯。反观不吃早餐/不吃晚餐的减重方法，不科学也不健康，是不利于日常减脂的。