品质家园

最近，微博一条信息登上了热搜——“中国低龄老人达1.5亿”！根据第七次全国人口普查数据，2020年我国60岁及以上人口为26402万人，其中60~69岁老人为14739万人，低龄老人占全部老人比重55.83%。2022年，我国低龄老人总量保守估计已经1.5亿。而且，调查显示，现在每3个低龄老人就有1个仍在工作。

步入老年后，我们的身体状况都会下滑，一不小心就亚健康状态，这时候就需要适当养生了。老人该如何养生，今天，多燕瘦来告诉你！

合理膳食，均衡饮食

多燕瘦建议老人可以三餐两点，一日三餐能量分配为早晨30%，午餐40%，晚餐30%，合理控制好进食的比例。如有必要，还可以上下午各加一次零食或者水果。

老年人可以尝试多吃粮谷类、杂豆类和薯类（做到粗细配搭），还有水果、蔬菜、奶制品等，多吃营养健康的食物。

合理运动，保持好的睡眠

尽管身体机能不如以往，老年人最好进行一些健康运动，例如快走、慢跑、游泳等，适当地进行肌肉锻炼。运动时间多燕瘦建议可以选择上午10~11点和下午3~5点，运动时长在半小时到1小时为宜。

但老年人运动时候还要多注意自己的身体状况，有感到不适最好立刻停止，多观察自己身体。

每年进行定期体检

除了合理的膳食和适当的运动，多燕瘦建议老年人每年至少做1次体检，主动去参加政府或者由医院组织的普查，一旦发现异常建议去专科医院就诊。

对于老年人，多燕瘦建议早发现、早干预慢性疾病，早采取有效的干预措施，是可以大大降低疾病风险的。

多燕瘦总结：无论你是逐渐迈向低龄化老年，还是身边有老年人，都建议做好身体的健康管理，平时多注重养生，多注重运动。尽管老了，也能拥有健康、愉快的生活。