品质家园

《中国睡眠研究报告2022》显示，多数居民在22~24点上床睡觉，在6~8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡。64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%，每天平均睡眠时长为7.06小时。

实际上，熬夜一直是人们经常谈论的话题，尤其在新时代体现的尤为明显，很多人熬夜的主要时间用于玩手机，追剧和购物。很多人可能认为少睡会儿没什么大事儿，不过要知道，熬夜会对身体产生巨大的伤害！

你是否了解过长期熬夜对身体的危害？作为体重管理行业知名品牌，多燕瘦提醒，长期熬夜不仅会影响身体健康，还可能导致体重增加。下面，我们一起来细数长期熬夜对身体的危害吧。

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细数熬夜对身体的危害一——皮肤状态下降

在长期熬夜的情况下，人们可以发现自己的皮肤状态下降明显。睡眠充足时，人体气血充足，因此脸部肤色状态佳，一般会给人一种气色很好、血气充足的表现。而经常熬夜之后，身体循环代谢能力下降，就容易有色斑、皱纹等出现，这些都和身体衰老有关。

实际上，据了解，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

细数熬夜对身体的危害二——饮食不规律导致肠胃受损、身体发胖

晚上睡不着，早晨起不来已经成为生活常态。早上起不来，时间紧张，早餐就没时间吃了，或者是前一天熬夜后第二天睡到中午，早餐也给忽略了。熬夜本身就消耗身体的能量，这时候不吃早餐，一天的身体所需能量得不到及时补充，人就会出现头晕心慌等症状。此外，很多人在熬夜的时候，会觉得肚子饿，就会吃炸鸡、汉堡等各种美食，然而这些食物本身就容易导致血压升高，长期吃更会促进动脉粥样硬化形成。熬夜加上暴饮暴食，很容易导致人体发胖。

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实际上，人的胃粘膜上皮细胞平均2至3天就要跟新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，肠胃得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间滞留在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂，溃疡，发胖更是无法避免。

细数熬夜对身体的危害三——免疫系统功能降低

长期熬夜会导致免疫力降低，致使平时工作出现身体疲乏、精神欠佳的情况，让人陷入一个恶性循环，越累工作越没精神，越没精神工作也就做的越慢，越慢就意味需要加班完成，从而又得熬夜来完成当天的工作。长此以往，精神非常容易出现状况，还会出现偏头痛等症状。

实际上，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

细数熬夜对身体的危害四——记忆力、视力下降

熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。除此之外，大脑在睡眠中要负责修复记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

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综上所述，就是多燕瘦为大家整理的长期熬夜对身体的危害，可以看到，熬夜对身体的危害是非常严重的。实际上，熬夜的危害不仅限于此，还有很多的不良后果，后续多燕瘦再为大家分享。在此，多燕瘦提醒大家要注意保持良好的睡眠习惯，合理安排工作和生活，保证充足的睡眠时间，从而保持身体的健康和体重的管理。

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值得一提得是，很多人会选择熬夜后“补觉”，那么“补觉”真的有作用吗？专家认为，熬夜后补觉有一定的作用，但是对于身体的损伤是很难修复的。

实际上，补觉时一般都是通过白天晚起而完成的。但是在白天，由于气血流注的经脉已经到达了脾、胃、肺、大肠等脏腑，虽然肝脏得到了一定休养，但是相比于子时和丑时是远远不够的。其次，长期熬夜所导致的人体免疫力低下，出现失眠、烦躁、焦虑、记忆力减退的过程是不可逆的。多燕瘦提醒，熬夜对人体的伤害非常大的，补觉只是用于缓解疲劳，如果一个人长期不规律的熬夜，睡眠时间达不到7-9小时，人体内耗会越来越严重，比如出现各种身体问题，对健康不利。

因此，多燕瘦呼吁广大群众无必要“不熬夜”。保证自身充足的睡眠，多注重自身的体重管理，日常要养成良好的生活作息，有益身心健康。