品质家园

拉伸一直是运动员和锻炼人群的必不可少的一项，多燕瘦表示对运动表现和身体恢复都有着重要的作用。尤其是当使用大量肌肉或进行需要大量体力的运动后。而拉伸也是有几点需要注意的！

对于短时间的锻炼和训练来说立即拉伸对身体不会造成什么负担，但是大量的锻炼和训练后可不能立即拉伸。当你处于极度疲惫的时候进行拉伸，不仅不能很好地放松肌肉，还可能会消耗掉为数不多的能量，从而影响当天还需要进行的日常活动。

拉伸的动作也是有讲究的，一个完整的运动后拉伸应包括：肌肉的动静态拉伸，筋膜松解，关节松动。它可以帮助你放松肌肉，促进血液循环，减轻肌肉酸痛，提高柔韧性，预防运动损伤等。

深蹲式拉伸

沿墙或栏杆进行深蹲式放松训练。这种方法可以拉伸你的大腿前侧、后侧、内侧和外侧，以及髋部和臀部的肌肉。

胸部拉伸

站立或坐在椅子上，双手交叉放在后脑勺，肘部向外张开。然后向后倾身，感受胸部的拉力。保持这个姿势30秒，然后放松。这种方法可以拉伸你的胸部肌肉，也就是胸大肌。

肩部拉伸

站立或坐在椅子上，将一只手臂从胸前水平伸出，然后用另一只手臂将它拉向对侧，感受肩部的拉力。保持这个姿势30秒，然后换另一只手臂重复。这种方法可以拉伸你的肩部肌肉，也就是三角肌。

颈部拉伸：

站立或坐在椅子上，将一只手放在头顶，轻轻将头向一侧倾斜，感受颈部的拉力。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。这种方法可以拉伸你的颈部肌肉，也就是颈部的斜肌。

多燕瘦提醒大家，只有正确的拉伸，才能让自己的健康更上一层楼哦。