品质家园

夏天快到了，很多人也把减重减脂计划提上了日程，由于腰腹容易出现脂肪堆积现象，如何解决腰腹赘肉成减肥重点之一，漂亮的马甲线自然是很多人想要练出来的。多燕瘦教你小心避雷，科学虐腹，练出漂亮腹肌。

要练出漂亮腹肌，重点在于力量训练，关于腰腹的力量训练动作有很多，相关的健身操也有不少，例如帕梅拉、郑多燕等，下面多燕瘦分享几个虐腹动作，一起动起来！

（图源网络，侵删）

空中自行车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

坐姿交替抬腿

坐姿，上半身向后倾斜，下背部挺直，上背略微弓起，双臂前伸，双脚离地交替向上抬起，同时双臂交替在两腿下方击掌。

屈膝收腹

坐姿，上半身挺直，稍微后倾，双臂打开，双腿伸直，身体呈现V字，双腿屈膝收腹，同时上半身前移使得胸部与双腿靠近。双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动。

多燕瘦提醒，要练出漂亮腹肌，还需要注意这些问题。

大体重肥胖人群建议不要急于做力量训练，可以先通过饮食调节及温和的运动方式先把体重降一降，以免受伤。

注意循序渐进，尤其是对于平时缺乏锻炼的人群，切勿急躁，给身体适应的时间。如果在锻炼后已出现明显不适，应该及时停下休息，不要急于继续锻炼。

力量训练动作很重要，在开始锻炼前，建议先将动作吃透，尽量标准，这样一方面保障训练效果，另一方面也是避免受伤。

跟多燕瘦一起动起来，练出迷人马甲线！