品质家园

如今，随着生活节奏的加快，人们的饮食结构变得越来越不健康，这导致很多人存在体重过重和身体健康的问题。随着BMI指数的广泛运用，越来越多的人开始关注自己的体重管理。而作为体重管理行业的知名品牌，多燕瘦长期倡导体重管理要基于健康科学减重的理念方式，旨在帮助人们通过改善不良饮食结构，实现体重管理，拥有健康美好的身体。

图源：网络

在生活中，我们常见的体型各不相同，有的肥胖的人大肚子，有的胖的比较匀称，有的虽然胖但是肉很结实，有的则是虚胖。但在决定减肥之后，他们抛弃了心爱的零食、美味的食物、好喝的饮料，并且改掉了懒习惯，开始运动流汗，但减肥效果却是差强人意，这是有原因的。

实际上，这是因为不同类型的肥胖要有不同的改善对策，针对性减肥才能瘦得更快。下面，多燕瘦列举三个案例，供大家参考。

一、全身肥胖

全身肥胖的人身上各部分皮脂层太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱。据了解，日常生活中，这类人易患高血压、易疲倦、呼吸短促、喜欢出汗，免疫力低下、大便稀疏、腹泻、易困、腰痛、舌淡白苔等。

这主要是由于长时间运动不足，基础代谢缓慢，内脏活动速度减慢等导致。

多燕瘦提醒，这类人绝不能过度节食。一天可吃2000千卡～3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。可以多吃一些能够增加肌肉量和促进内脏活动的食物。例如：蘑菇，山药，核桃，芝麻，松子，枸杞，坚果，瘦肉，苹果，白菜，大米，花生，南瓜籽等。

与此同时，这类人要增加游泳、慢跑、快走等有氧运动。能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，保证身体处于健康状态。运动量：每天一次，每次30分钟以上。

二、上半身肥胖

上半身肥胖的人手臂和腰部脂肪较多，背比较厚。上半身有很多重要器官，过多脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高、脂肪肝等。

上半身肥胖是由于脾胃功能失调，食欲通常旺盛，而且总有饥饿感导致。但是营养摄入不均衡，喜欢吃油腻食物、甜食，热量过高，上半身就会发胖。据了解，这种肥胖很容易导致动脉硬化，心绞痛，脑梗塞和糖尿病等疾病，所以要格外注意苹果型肥胖，避免影响身体健康的状况发生。

多燕瘦提醒，上半身肥胖的人要调整饮食结构，吃饭时间要规律。尽量清淡饮食，要尽量少吃或不吃甜食，而对含糖饮料也应该敬而远之。多吃一些能够改善血液循环的食物，例如洋葱、辣椒、茄子、醋、山楂、荞麦、葵花籽等。

与此同时，要适当增加一些针对上半身的运动，比如肩部和扭腰健身操以及瑜伽，能充分拉伸身体，增强肌肉力量，矫正体态。

三、下半身肥胖

下半身肥胖的人上半身和脸部相对较瘦，下半身严重肥胖，尤其是腰部、臀部、大腿都堆积过多脂肪。这种体形的人易肿胀，便秘，易受疾病感染，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。

下半身肥胖的人由于肝胆功能不够好，往往与过度饮酒，暴饮暴食，喜吃冷食等习惯有关。

长时间处于这样的生活中会严重损害脾胃功能，最终造成新陈代谢缓慢，废物积存，胃肠道消化功能减弱等。当全身的新陈代谢速度减慢，就会有过多的湿气和毒素等积聚在下半身，最终诱发“梨型肥胖”。

多燕瘦提醒，下半身肥胖的人要注重营养均衡的饮食，避免给肠胃等内脏器官带来负担，避免过度节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。多吃一些改善水肿和循环代谢的食物，例如冬瓜、苦瓜、笋、豆芽、魔芋、海藻、玉米须茶等。

图源：网络

值得一提的是，肥胖是一个概括的定义，若是细细观察总能分辨出众多肥胖人士中的不同，从而找出最适合自己的减重方式，这样才能让体重管理的效果事半功倍。

实际上，现代社会，人们的饮食结构偏向高热量、高脂肪、高糖分的食物，而缺乏蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素和营养物质的食物已屡见不鲜。这种饮食结构不仅容易导致体重过重，还可能引发各种健康问题。因此，多燕瘦建议，应通过调整饮食结构来改善身体的代谢水平，实现体重管理。

除了调整饮食结构，还要适度增加运动量。适当的运动不仅可以消耗多余的热量，还可以促进身体的新陈代谢，改善身体的健康状况。多燕瘦推崇的是科学、健康的运动方式，如有氧运动、瑜伽、普拉提等，通过适量的运动，提高身体的代谢水平，促进身体的健康发展。

多燕瘦认为，体重管理要趁早，不良的饮食结构和生活习惯会对身体的健康带来很大的影响。