品质家园

3月21日是世界睡眠日，跟睡眠相关的话题也再度引起热议。中国睡眠研究会发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

为什么我们总对熬夜明知故犯？多燕瘦表示，睡眠很重要，熬夜、长期睡眠不足会增加肥胖、糖尿病等患病风险，而好的睡眠有利于减重，能够让减肥事半功倍。

优质睡眠是减肥最简单的方法，但更多人讨论的还是怎么吃怎么锻炼更容易瘦，因为人们很难去改变睡眠习惯，自律且坚持早睡的人总是会早睡的，而习惯熬夜的人也很难去戒掉熬夜，坚持早睡早起。

工作压力、经济压力等精神压力，每天时间过多的耗费在通勤和上班中，缺乏自己休闲放松的时间等等，这些原因都是导致很多人“舍不得睡”的原因，也有一些人群，因为失眠、睡眠障碍而难以做到早睡早起。

8小时睡眠论十分普及，这也给了部分无法坚持早睡的人安慰，认为只要在白天补足睡眠或者在休息日补眠，就能维护健康，实际上熬夜晚睡、长期睡眠不足带来的身体危害是无法逆转的，并不能通过补眠挽救，而且晚上熬夜白天补眠容易让人陷入恶性循环，因为白天补眠过多也容易导致夜晚睡不着。

如果夜晚因为工作等原因不得已熬夜了，可以在白天午睡时睡一会儿，但白天补眠时间不要过长，也不要追求睡足8小时，否则晚上可能就会睡不着了。

多燕瘦提醒，如果出现睡眠过多、睡不醒的问题同样需要警惕，可能是疾病或者抑郁导致的，需要及时就医或者疏导心情。

#8小时睡眠论可能是错的#这一话题引起热议，多燕瘦认为，个体存在差异，对于睡眠的需求是不一样的，不一定要严格8小时才是睡足了，早睡、睡眠质量、睡眠是否充足都是优质睡眠的重要指标，而优质睡眠是有利于减重的。