品质家园

长期坚持控制饮食对很多人而言都是一件困难的事，所以5+2断食法等一些间歇性的减肥法就成了福音，受到很多人青睐。你真的正确理解了5+2断食法吗？连续节食和隔日断食，哪个方法瘦的更快？跟多燕瘦一起看看。

通过持续节食（每天少吃）、隔日断食（降热量断食）、隔日断食（不降热量断食）三个对照组对比实验，第一组是每天严格控制饮食，第二组是摄入第一组2倍热量的同时隔天不进食，第三组则是不控制饮食并且隔天不进食。

经过对比结果显示，第一组平均掉了1.9kg，第二组平均掉了1.6kg，而第三组平均掉了0.52kg，由此可见，关键点还在于控制饮食热量摄入。第一组和第二组差别看似不是很大，但对比减重结构之后就会发现，差别真的很大，第一组掉掉的1.9kg里，有1.75kg都是脂肪，占92%。，而第二组掉的1.6kg里，仅有0.74公斤是脂肪，占46%。

换言之，每天坚持少吃的话，总体降下来还是脂肪比较多，而隔日断食的话消耗的只有一部分是脂肪，其它消耗则来源于你的肌肉。

所以，多燕瘦认为，真的没有必要隔三差五进行断食，不仅减肥效果差，对于身体健康也有危害。

既然断食不好，那么还要尝试5+2断食法吗？多燕瘦认为，很多人看到断食两个字可能会理解错误，如果理解正确，还是可以尝试的。

这里的“断食”不是上述实验中完全不进食的状态，而是说在每周2天的断食时间里，将饮食摄入降低到日常的1/4，也就是说，这个断食法其实每天都是要吃的，但有2天是要少吃，并且这2天不能是持续的2天。

对于很难长期坚持控制饮食的人而言，偶尔的断食让她们觉得自己减少了摄入，是在减肥，但实际上效果甚微，还可能消耗身体肌肉，危害身体健康。

多燕瘦表示，体重管理需要正确方法，要避免陷入减肥的错误认知中。