品质家园

生理期减肥法很多女生都不陌生，其原理是根据女性生理周期变化来制定减肥计划，根据生理周期特点去适当调整饮食结构、锻炼方法，进而达到较为良好的体重管理效果。今天，多燕瘦带你一起熟悉女性4个生理周期，减肥更轻松。

瘦身福利期

也就是月经来的1~7天，这个时期应该以饮食调节为主，根据自身情况暂停运动或选择和缓的运动锻炼方法。在这个时期，可以适当多补充一些营养，也不会导致增胖，所以称之为福利期。黄瓜、南瓜、花菜、豆腐、红薯、牛肉等食材是不错的选择。

多燕瘦提醒，瘦身福利期并不代表完全放纵，很多女性对于这个时期有错误的认知，就是觉得这段时间身体比较弱因此不会吃胖，进而大量摄入平时节制着不敢吃的甜食等，实际上即使是福利期，放纵吃喝，同样会营养过剩导致增重。

瘦身超速期

即月经后第7~14天，这是女性减肥的黄金时期，饮食可选择燕麦、菠菜、彩椒、牛奶、柠檬等，适合搭配跑步、瑜伽等有氧运动。

多燕瘦表示，一般在这个时期，女性心情会比较愉悦，而且雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

瘦身平快期

即月经后第14~21天，饮食+塑形适合在这个时期开展，多燕瘦认为，饮食上可以多吃鸡肉、番茄、海带、羊肉等，适合搭配跳绳、游泳等运动。

瘦身缓慢期

即经后第21~28天，在即将进入月经时期，女性精力可能会有所下降，并且情绪也可能受到生理变化影响，这个时期可以将有氧运动跟力量训练适当结合，但要避免运动强度过高、避免难度较大的运动方式，以免受伤。饮食上可选择苹果、菠萝、全麦面包、黑芝麻、火龙果等食物。

多燕瘦表示，通过生理周期定制减肥计划，能够帮助女性更灵活的进行减肥，但切勿将生理期当成放纵的借口，月经期间胡吃海喝同样是会胖的哦。