品质家园

在健康管理方面，一般建议超重或者肥胖人群要做好体重管理，因为过度肥胖不利于人体健康，但是也有很多“小体重”人群基于对自身形象等要求，进而产生减肥需求。小体重减肥该怎么减？多燕瘦教你正确方法！

大体重跟小体重究竟哪一类人更难减肥，也是困扰很多人的问题，一些大体重人群明明吃的很少，但体重就是降不下来，而一些小体重人群，不管是在吃还是在运动上，都十分努力，但体重下降就是很难。

多燕瘦认为，这需要根据具体情况判断，如果大体重人群是因为遗传因素、环境因素或者疾病因素导致，体重是很难控制的，但如果是因为暴饮暴食，偏好高热量食物、长期缺乏运动锻炼等原因导致的大体重人群，则体重较容易下降，调整饮食结构，改善生活习惯，适当运动锻炼，能够帮助这类人群快速减重。

小体重人群也该分清需求，是超重但不到肥胖地步的人群，还是本身体重并不超出正常范围，只是觉得自身体形略显臃肿不美观而需要减肥，前者的重点依然是体重，而后者的需求应更倾向于减脂塑形。

多燕瘦表示，不论是减重还是减脂，小体重人群重点依然在于“吃”跟“动”。

在饮食方面，饮食结构、食用量至关重要，饮食的控制在于每日摄入不超出正常范围，而不是对于糖、盐、油脂进行戒断，一方面戒掉糖、盐、油脂等营养成分对很多人而言是难以长期坚持的，其次人体需要足够的营养，营养单一或者营养不良都不利于减重/减脂。值得注意的是，减脂对于蛋白质摄入有更高的要求，充足的蛋白质有助于减脂增肌。

在运动方面，可以将有氧运动和无氧运动结合起来，真正减去多余脂肪，避免身体消耗糖或肌肉的情况。

多燕瘦认为，小体重人群要降低体重往往比较困难，需要有长期坚持的决心，同时要避免产生焦虑，不要急躁于体重变化，焦虑情绪不利于减重/减脂。