多燕瘦:有效降低体脂的2个关键点,建议收藏!
时间:2023-03-09 来源:品质家园
3月4日,云南保山一位网友晒出了自家的“健美猪”,肌肉线条流畅,毫无赘肉感,让一众网友纷纷调侃#再也不配说自己胖的像猪了#,实际上,从体脂率分析,很多人的体脂率确实比猪还高。和多燕瘦一起了解下体脂率!
一般而言,成年女性体脂率正常值在20%~25%,成年男性体脂率正常值在15%~18%,如果体脂率过高,体重超出正常值,即可视为肥胖。但是有研究数据表明,家猪的体脂率只有15%左右,小型猪体脂率甚至只有9.3%左右,所以别再说自己胖的像猪了。
如何将降低体脂率,也是很多减重/减脂需求人士需要思考的问题,今天多燕瘦就来分享一下降低体脂率的方法。
运动是有效降低体脂率的重要方式,但需要注意的是,运动的选择很重要,否则你可能消耗的是糖或者肌肉,而不是脂肪。
多燕瘦认为,每周适当的安排力量训练是有效降低体脂的方法,但是有氧训练能够提升身体素质和耐力,并且能够持续消耗,所以有氧训练也很重要,更为科学的方法是将有氧训练和力量训练结合起来,合理分配每周运动锻炼的时间,这样就能够比较好的实现减脂增肌了。
运动固然是降低低脂的有效方法,但吃也不能忽视,多燕瘦认为,充足的营养是很重要的,否则消耗增大而营养不足,身体代谢会降缓,而营养中的蛋白质就更为重要了,因为蛋白质不足,你掉肌肉的速度可能比掉脂肪的速度要更快,这就违背了降低体脂的目标了。
多燕瘦表示,体脂也是体重管理、身材管理的重要指标,肌肉多而脂肪少,即使体重没有很低,外形看起来也会更为结实,线条更加流畅显瘦哦。