品质家园

长肉容易，减肥却不容易，辛苦节食减肥瘦了好几斤，一不小心就反弹体重还增加了？怎么才能做到边吃边瘦轻松减肥不易反弹呢？多燕瘦告诉你，反弹是因为你没有掌握正确的减肥方法！

根据最新的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超过一半的成年居民超重肥胖，因肥胖引发的糖尿病、三高、心血管病、代谢疾病也逐年增加，呈年轻化趋势。

减肥认知误区

主食不是长胖的洪水猛兽，真正要注意的是精制碳水！许多人减肥都会下意识戒掉主食，但是确实碳水才会对身体带来一系列负面影响，比如易疲劳、反应迟钝、营养不良等等。人每天需要摄入100g碳水，大概相当2拳头米饭，减肥期间主食可以替换为燕麦、荞麦面、红薯等粗粮，高饱腹感同时热量更低。

多燕瘦表示：糖类、优质蛋白质、维生素b、维生素c、矿物元素是减肥必不可少的营养物质！减肥如果只吃蔬菜，容易摄入营养不足，不仅不容易瘦反而易导致营养不良！

科学减肥改怎么吃？

改变吃饭顺序，先菜肉后主食。按照蔬菜-肉菜-主食的顺序进食，不挨饿易操作，还能防止肥胖降低血脂血糖。

细嚼慢咽更重要。研究表明，进食速度变慢后，摄入量会明显减少，餐后饱腹感也会更强，多燕瘦建议大家每餐进食时间以半小时左右为宜。

多燕瘦认为：多喝水对减肥真的有帮助。喝水能够降低食欲，提高身体代谢，多喝水促进代谢对减肥有积极的作用。

多燕瘦提醒，饮食勿重口，尽量不要吃太咸太辣。重口味会放大我们的食欲，导致越吃越多，一不小心就摄入过量，减肥饮食可以先从清淡饮食开始。

以上就是多燕瘦给大家整理的一些减肥饮食方法啦，多燕瘦提醒大家，减肥没有捷径，正确的减肥方法应该从改变饮食开始，正确的饮食能够从根本上解决肥胖问题，让我们越吃越瘦！