品质家园

很多人因为减肥期间要控制摄入，因此粗暴地直接选择不吃主食，想以此达成减肥的目的。事实上，减肥的关键在于控制热量，主食的主要成分是碳水化合物，是能量的主要来源，适量控制主食摄入确实是减肥的好方法，但是多燕瘦提醒大家，完全不吃主食是不正确的减肥方式，完全不吃主食，会让身体缺少饱腹感，缺少能量来源，更容易造成暴饮暴食，而且长期不吃主食，还会导致身体活力下降，基础代谢降低，恢复正常饮食后反而囤积能量更快，导致体重上涨！

主食不是减肥的魔鬼，控制好主食总量摄入才是饮食的关键。多燕瘦建议：每人每天摄入主食250-400g，也就是大概不超过2碗米饭的量。下面多燕瘦就给大家分享一下适合减肥期间的主食选择。

1. 燕麦

燕麦含有丰富的维生素B、矿物质、膳食纤维，并且是常见粗粮，具有价格亲民、容易买到、口味好、吃起来方便多种优点，是减肥主食的良好选择。

多燕瘦建议：优先选择生燕麦片、燕麦米，不要买甜麦片、麦片谷物脆等。

2. 紫米

紫米花青素含量丰富，矿物质含量也高，外皮相对坚韧耐嚼可把进食速度降低，有助于减肥。

多燕瘦建议：紫米蒸煮前，需要充分浸泡不然会很硬，搭配大米红豆一起吃，味道会更好。

3. 小米

小米养胃，对于饮食没有节制的朋友来说，小米是温和杂粮选择

多燕瘦建议：小米可以制作小米粥进行食用，味道更好。

4. 紫薯红薯

和米饭相比，薯类的膳食纤维要丰富很多，体积大饱腹感强，而且价格优惠口感香甜，很适合减肥期间食用。

多燕瘦建议：简单蒸熟煮熟最好，烤熟含糖量易升高，减肥期间一天吃一次，一次吃一个拳头大小即可。

5. 土豆

土豆含糖量低，口感好，饱腹感强，可以替代米面作为主食摄入，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，热量吸收低

多燕瘦建议：减肥土豆烹饪方式可以水煮或者清蒸，不要用油炸等方式。

以前就是多燕瘦给大家推荐的适合减肥期间摄入的主食啦，都是可以替代米饭或者面条的好选择，减重期间除了主食要选择好之外，还要注意营养均衡，搭配富含蛋白质、维生素等营养成分食物，饮食搭配合理会让减肥更快达到应有的效果！