品质家园

大多数人认为自己长胖是跟饮食有关，事实上也确实如此，因此有人想要通过不吃饭节食来达到减肥的目的，那么不吃饭能不能减肥呢？接下来多燕瘦告诉大家答案。

如果不吃饭节食的话，其实不光没有减肥的效果有时候甚至会适得其反，或者即使是短时间内通过节食瘦下来了，恢复正常饮食后也会很快反弹甚至体重进一步上涨。减肥的关键是制造热量缺口，摄入能量的多少以及消耗能量的多少，决定了我们身体是增加还是减少体重，如果想要达到减肥的目的，那么摄入总能量一定要低于消耗总能量，那么如何通过饮食达到这个目的呢？

1. 控制主食摄入量，粗粮为主

想要控制身材达到减肥目的，必须控制主食，主食给身体提供碳水提供代谢，但如果热量盈余也会造成囤积脂肪，因此减肥期间，建议摄入粗粮碳水主食，比如紫米、紫薯、玉米、全麦面包等等，饱和感持久同时还能补充膳食纤维，控制能量过多摄入从而控制脂肪囤积。

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2. 多喝水，不喝奶茶等高热量饮料

减肥要戒掉各种饮料，尤其是奶茶、可乐、果汁等等，这些都是糖分高，影响减肥进度的饮品。同时平时一定要多喝水，充足的喝水量可以提升身体代谢循环，抑制脂肪的堆积，建议每天的喝水量在2L以上，多个时间段多次补充，可以更好的帮助我们达成减肥效果。

3. 饮食搭配要合理

除了三餐规律饮食外，每一餐的饮食都需要进行合理的营养搭配，可以多摄入优质蛋白比如鸡蛋、鸡胸肉，牛肉、鱼类、虾类等等，然后搭配果蔬补充维生素，这样只需要结合适量的运动就可以让我们达到事半功倍的效果。

总之，多燕瘦提醒大家，不吃饭减肥是觉得不科学的，节食不能减肥甚至会严重危害我们的身体健康，要想科学健康的瘦下来，可以先改变我们的饮食结构，控制饮食加上作息规律，是成功减肥的开始！