品质家园

—长胖季&减肥黄金期?—

今年冬季

长胖or减肥

对于很多人来说，冬季是一个“长膘”的季节，随着天气愈发寒冷，人们吃得越来越多，动得越来越少。然而，冬季真的比其他季节更容易长胖吗？背后的原因又是什么？冬季减肥又有哪些优势？

接下来，就让我们一起看看吧：

PART ONE

为什么冬季更容易长胖？

一般来说，冬季更容易长胖的原因有以下三点：脂肪合成速度加快、分解速度减慢，食量增加以及运动量的减少。

原因一：

脂肪合成速度加快、分解速度减慢

与其他季节相比，冬季气温较低，为了维持体内恒定的温度，人体脂肪合成代谢速度要比其他季节快2-4倍，分解代谢的速度则要低于平时的10%，脂肪合成速度加快，分解速度减慢，从而造成了脂肪的堆积。

原因二：食量增加

冬天气候寒冷，人体的热量消耗及新陈代谢速度加快，容易产生饥饿感，从而导致食量变大。

原因三：运动量减少

相较于其他季节，冬季人们更喜欢待在温暖的室内，外出锻炼次数减少，对身体能量的消耗减少，容易导致身体多余的热量转化为脂肪并囤积。

冬季·减肥

PART TWO

冬季减肥有哪些优势？

1

冬天天气寒冷，人体为了保持自身体温的恒定，要额外的消耗一些能量，来维持体温平衡。

2

冬季环境温度较低，相同的运动量，在寒冷的环境中比在温暖的环境中会消耗更多热量。

3

冬季减肥，不仅可以增强身体免疫力，提高人体的御寒能力，还有助于抵抗抑郁情绪。

冬季·减肥

PART THREE

如何在冬季保持好身材？

1

适量运动

想要保持好身材，运动必不可少：

青少年：冬季运动应选择轻松平缓的，不宜运动量过大。

中年人：避免久坐，通过适量的运动，增强体质。运动频率以一周3~5次为宜，每次至少运动30分钟，可选择慢跑、跳绳、篮球、羽毛球等。

老年人：应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜，可选择快走、舞剑、太极拳等。

此外，还可以选择一些冬季特有的运动项目，如：滑冰、滑雪等，在大自然中呼吸新鲜空气，享受冰雪带来的乐趣。

冬季运动不宜太剧烈，运动前要做好充分的热身准备活动，运动后要做好充分的拉伸，以防造成肌肉关节损伤。

2

合理饮食

在运动的基础上，还要控制饮食，保证营养均衡，多摄入新鲜的蔬菜、水果，少摄入高油、高糖的食物，如火锅、蛋糕等。此外，可以将主食换成粗粮，既能吃得饱，又不影响减肥。同时，多吃富含益生菌的食物，如奶制品、豆制品、酸菜或泡菜等，有助于肠道环境调节。

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此外，还可以尝试每餐只吃七八分饱，在保证营养的同时，减少胃肠道负担，有利于控制体重。

3

睡前泡脚

睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢，消除水肿，进而实现减肥瘦身的目的。泡脚的水温最好控制在40℃左右，时间控制在30分钟左右。

冬季·减肥

谁说冬天就一定要长胖?

只要管住嘴迈开腿，坚持好的生活习惯

在冬天也可以保持好身材

冬天也能瘦成一道闪电