品质家园

近日，关于#女儿23点起床哭着要妈妈煮螺蛳粉#的话题登上了微博的热搜受到的关注度非常的高，看来宵夜对于萌娃的诱惑力并不比成年人低呀！现实生活中，很多人有吃夜宵的习惯，有些地方称之为“宵夜”。大家都知道长期的吃夜宵有很大的健康危害，但如果遇到半夜肚子饿得受不了，其实可以适当的补充能量，只是我们需要需要注意膳食平衡，深耕大健康多年领域的多燕瘦总结了以下4点原则，帮助大家在吃夜宵的同时也能收获健康。

提前吃夜宵

不少夜猫子都是在肚子饿时才想起去吃夜宵，其实可以选择提前吃夜宵的方式可以降低对健康的影响。临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠，导致精神状态不佳，多燕瘦建议大家尽量在睡前3小时吃夜宵，让胃有时间能消化我们吃进去的东西，不会给胃肠道增加负担。

选择易消化的食物

对于宵夜的食物选择也是很有讲究的，尽量选择清淡、健康且易消化的食物。像螺蛳粉这种热量高又不易消化的食物并不是夜宵的首选。多燕瘦建议大家以填饱肚子为目标，可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等食物。尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等。

选择富含维生素的水果

富含维生素的水果可以缓解眼疲劳，提高身体免疫力，更能促进分解脂肪。熬夜不仅使大脑疲劳同时也在伤害眼睛。多吃富含维生素的水果可以帮助大家缓解眼疲劳，增强抵抗力。像柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。

别吃太甜太咸的食物

多燕瘦建议大家少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

从健康的角度来看，人们应该尽量做到规律地安排每天的三餐，不要不吃晚餐，饿肚子睡觉，但也不能过量吃夜宵。最后，多燕瘦提醒大家，不管饿肚子还是吃夜宵，本质都是“晚睡”惹的祸。与其纠结吃不吃夜宵，不如从源头做到不熬夜。只有顺应生理规律，才能保障健康哦！