品质家园

小仙女们的永恒主题就是“瘦身”，但今年大多数人都会遇到一个世界难题——世界杯，现在的女球迷越来越多，就算不是球迷，陪男朋友看球的也大有人在，而熬夜看球自然少不了炸鸡啤酒和各种小吃。在推杯换盏+大油大腻之后，热量也在迅速超标，所以在美食+足球+熬夜的组合下，普遍都会增加几斤甚至十几斤。那么多燕瘦来帮您度过世界杯的“长胖局”。

1.晚餐要适量，不要吃太多

不少球迷为了熬夜看球，准备了不少丰盛的晚餐，导致能量过剩，堆积为脂肪，所以晚餐要适量吃，大概吃个七分饱就行，多燕瘦建议大家晚餐可以适当吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。再吃一点富含水分的蔬果，如猕猴桃、柠檬、圣女果等。

2.熬夜容易饿，宵夜零食不宜多吃

因为熬夜会刺激大脑分泌更多的饥饿激素，激活人体对糖分和脂肪的渴望，人往往会陷入忍不住想吃富含糖分与脂肪的食品状态中，所以易长胖。如果实在饿，想要吃宵夜，多燕瘦建议大家尽量选择水果、坚果、即食麦片、酸奶、八宝粥等，因为碳水化合物和维生素可以减轻熬夜对大脑的影响。熬夜时不要喝茶或者咖啡提神，容易造成过度疲劳。可以适量喝水，因为熬夜会导致水分流失加快，容易导致皮肤暗淡和干燥。

3.熬夜之后要适当补觉

多燕瘦提醒，熬夜对人体的伤害非常大的，补觉只是用于缓解疲劳，如果一个人长期不规律的熬夜，睡眠时间达不到7-9小时，人体内耗会越来越严重，比如出现各种身体问题，对健康不利。虽然说白天补觉不如晚上睡眠，但第二天最好白天补眠1-2个小时，这样可以恢复精神。哪怕是中午闭目养神30分钟，也能很好地恢复你的体力。

4.适当运动，适当欢呼

看球赛的时候，尽量姿势正确，头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，多燕瘦建议大家增加腰枕靠垫，脚平放于地面，尽量放松。不要久坐看球，可以为你喜欢的球队站起来欢呼呐喊，或者每隔30分钟起来活动一下，伸伸腿、弯弯腰，甚至可以做些伸展运动。

赛事可以“回顾”，身体可不能完全“恢复”。因此，多燕瘦呼吁广大球迷“不熬夜”，多注意自身的体重管理，日常要养成良好的生活作息，有益身心健康。