品质家园

昨天，多燕瘦出品的“初减肥”系列文章聊了，减肥要从改变饮食习惯开始。那么，今天，多燕瘦“初减肥”系列文章将和减肥伙伴聊一聊如何“合理”瘦身。事实上，当人们看着自己臃肿的体态，都想瘦身，可是刚下定决心准备瘦身，往往因为一些小小的欲望抑制不住，导致不少人坚持不了多长时间就放弃了瘦身，那怎样做才能够长久地坚持瘦身呢？多燕瘦则认为，只有合理科学的瘦身方案，才能够长久，在减肥的同时还能够给自己带来成就感，在成就感，愉悦感中达到瘦身的目的。

1. 拥有优质的睡眠

现在大多数人都会有熬夜的毛病。实际上，在很多不健康习惯当中，熬夜对身体的伤害是最大的。长时间的熬夜会让身体的内循环受到影响。影响人体的生物钟，同时也会对人体的内分泌有影响。

据临床试验证明，长期的熬夜也会导致记忆力下降，脱发，以及身体发胖，皮肤变差等等。另外，还要保持一个愉悦，轻松愉快的心情。每个人的心情也会对内分泌产生影响，影响身体激素分泌。实际上，很多人在心情不好的时候会暴饮暴食，以为人在吃东西的时候会让人分泌多巴胺，会让人产生愉悦感。但是暴饮暴食是引发肥胖的第一诱因。所以，在瘦身的过程中我们也要保持愉悦的心情。

二、控制饮食

早餐必须要吃，因为早餐是要促进人体的新陈代谢。但是不能吃得太多，太撑。那就应该要减少一些食量了。午餐食量可以减少三成，与此同时，晚餐食量减少四成。因为胃是可以伸缩的，也就是说可以扩张也可以缩小。所以，当饮食减少了之后，会让胃缩小，从而起到少吃的目的。

但是这里要指出的是，少吃并不是不吃或者无节奏的节食。最重要的是要在晚上七点之后就不要进食。与此同时，多吃粗粮少吃精粮。尽量不要吃大米饭。总之，控制饮食很重要。

三、每天都要做运动

运动可以分为有氧运动和无氧运动两种。

如何区分有氧运动和无氧运动？简而言之，就是如果运动的时候有氧气参与，那么就是有氧运动，但如果没有氧气参与，那么就是无氧运动。如果是减脂或者是瘦身，那么我建议还是游泳、慢跑、健身操、骑自行车比较好，这些都是有氧运动。另外，最为推荐的就是游泳，在这些运动当中，游泳对瘦身的效果是最明显的。与此同时，跳绳也是个比较不错的瘦身运动。饭后的慢跑也是有助于消化，从而促进自身的新陈代谢。

但不管怎么说，瘦身贵在坚持，要坚持到底，在这里多燕瘦也要说明，瘦身并不是一个短暂的过程，也不是一件轻松的事情，所以在做之前一定要做一个科学而合理的瘦身计划。所以在瘦身的过程中，有科学合理的计划，有持之以恒的毅力和决心，相信，想瘦身的你也会瘦成闪电。

以上就是今日多燕瘦出品分享的“初减肥”系列的文章之一——减肥，优质的睡眠、有节奏的饮食、合理的运动缺一不可。

多燕瘦作为体重管理行业的知名品牌，一直注重健康管理中的体重管理版块，始终坚持致力于将健康的、科学的、安全的理念传递给广大用户，未来，多燕瘦将持续做好产品研发生产，持续为“品质”、“安全”、“健康”消费关键词注入品质力量，为更多的体重管理者提供更多的健康助力。