品质家园

据《中国居民膳食指南（2022）》显示，慢性病及超重肥胖问题日趋严重：目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%），18岁及以上居民超重率和肥胖率，分别为34.3%和16.4%；6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%。另据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国有超过一半的成年居民超重或肥胖。在此背景下，可以看到近些年有不少人涌入了减肥队伍，但不少人因减肥不当、禁食减肥、运动姿势不正确....种种因素最终形成半途而废的态势，这对于很多减肥伙伴来讲，好比还未入减肥的门，就遇到“重大路障”。

那么，如何化解“重大路障”呢，多燕瘦作为体重管理行业的知名品牌，一直注重健康管理中的体重管理版块，始终坚持致力于将健康的、科学的、安全的理念传递给广大用户。为此，多燕瘦将出品“初减肥”系列的文章助你在减肥道路上一臂之力。

实际上，肥胖，已经成为影响身体健康、个人形象的重要威胁，也显著增加了心血管疾病(CVD)、代谢性疾病和某些癌症的风险。因此，减肥成了众多肥胖伙伴的刚需，他们不得不为了健康等因素努力减肥。很多伙伴都知道，减肥无外乎要从运动、饮食、生活习惯上发力，那么如何正确发力就成了问题，今天，多燕瘦就先从改变饮食习惯方面跟大家聊聊。

日常中，我们一些“无意识进食”让减肥伙伴每天的饮食增加了数百无从考证的卡路里，比如从品尝曲奇饼干面团，到吃掉宝宝剩下的奶酪，再到观看电视节目时不离手的薯片。事实上，“无意识进食”顾名思义则是，在自己没有意识的情况下，不自觉的饮食。控制“无意识进食”可以关闭隐藏饮食的漏洞，让你得以实现自己健康体重的目标——并缩减所摄入的脂肪和糖。

为了身体健康，控制无意识进食，下面就来看看你的无意识卡路里问题出现在哪里。

第一、吃东西要时不时地停下来

通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。

一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。（用餐时还要关掉电视）。

第二、主食都要放厨房。

把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当下，不受诱惑。

将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上。我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。

第三、不要立刻清理餐具。

一项研究中显示：吃鸡翅的同时不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比较，多吃掉30%。

如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。

第四、使用小碟子，高高瘦瘦的杯子。

正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。

几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。

第五、酒留在甜点时分享。

酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。

第六、将盘子里的食物分开。

有时候，餐厅建议取一个外带餐盒，在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大，特别是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时，餐厅的建议就更不能奏效了。

多燕瘦小技巧：为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的——也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢的将肉切成可口的大小。

把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张，只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。

吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。

以上就是今日多燕瘦出品分享的“初减肥”系列的文章之一——减肥，让我们从改变饮食习惯开始。

自品牌成立以来，多燕瘦一直以产品质量为企业发展的基石，未来，多燕瘦将持续做好产品研发生产，持续为“品质”、“安全”、“健康”消费关键词注入品质力量，为更多的体重管理者提供更多的健康助力。