品质家园

说到最近的顶流教练男明星，你们的脑海里浮现的是哪张脸？刘畊宏当之无愧是教练男明星的顶流，是不是有跟着刘耕宏训练的小伙伴看见这三个字腿就已经开始发酸了？

刘畊宏女孩举手！刘教练的代表作《本草纲目》和《龙拳》各位都跳了几遍？有多少人是高高兴兴打开直播间，又骂骂咧咧瘫倒在地的？不过直播间场场“爆满”，看得出来大家减肥的心还是很迫切的。

除此之外，减肥期间的饮食，也令很多伙伴头疼，早餐应该是什么？吃多少合适？午餐要吃沙拉吗？能不能加个鸡腿？晚餐应不应该吃？一日三餐困扰着迫切想瘦下去的伙伴，今天，多燕瘦就给伙伴们安排上了减肥干货，运动+食谱两手抓，一起为拥有曼妙的身姿去努力吧。

一、燃脂减肥操篇

1、郑多燕小红帽有氧健身操。

适合人群：运动新手、全身减肥。

天空一声巨响，她就来了。我们的女神郑多燕的这套操时常大约半小时，前半部分难度不高，但是到了后半段会有明显的疲惫感，需要一些毅力。

这套操看画风就知道已经有些年代了，但是至今还有人在B站的弹幕里每天打卡。

主要是动作比较简单，而且对腰腹和手臂的燃脂效果很强，能够满足大部分人的减脂需求，效果看得见。

2、周六野20分钟燃脂运动。

适合人群：大基数、运动小白。

周六野这套燃脂操强度比较低，适合刚开始运动的小白，过程不会太痛苦，容易坚持下来。

而且这套操无跳动，对我们的膝盖比较友好，偏胖的身材练也没啥负担。

因为是全身性的燃脂运动，坚持一段时间能明显感觉到维度的变化，比如脂肪较多的肚子、小腿等，手臂肌肉线条也会优化。

3、帕梅拉15分钟复古舞蹈训练。

适合人群：运动新手。

帕姐这套操真的巨巨巨暴汗，跳完汗珠比依萍找她爸要钱那天下的雨还要大，满满的成就感。

而且这套复古舞蹈训练趣味性比较强，并非机械性的健身动作，包含了很多扭胯、甩手等动作，越跳越自信。

驼背弯腰的姐妹也可以尝试，矫正体态的效果也不错。

4、小马哥40min燃脂合集 。

适合人群：运动进阶者。

小马哥的视频趣味性也比较强，不仅因为动作新颖花哨，主要是看见小马哥这张活力满满的脸就会很开心。

快乐减脂谁不想要？不过有些动作还是有一定难度的，所以并不像表面看上去那么简单，但是坚持就是胜利。

5、超模25减肥操 。

适合人群：运动高手、追求高效减肥。

最后放一套超高难度的，堪称魔鬼系列的超模25减肥操，跟不了全程已是大部分人的常态。

这套操以HIT（高强度间歇训练）为基础，同时还穿插了不少塑型运动，很适合追求减肥效率，但时间不是很充足的人。

虽然动作简单，但是燃脂效果很强，消耗的热量是同时间跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍，想瘦就赶紧去做！

二、明星减肥餐篇

最后说到减肥，最拿手的一定是大荧幕上的各位明星们，仿佛胖瘦只在一瞬间。因为大多数明星除了运动，背后还会有专业的营养师团队，所以他们po出的减肥餐还是比较有参考意义的。

1、欧阳娜娜同款无米炒饭 。

食材：花椰菜半棵、鸡蛋2个、虾仁6-8个、玉米粒青豆少许、火腿丁。

图源：网络

准备工作：花椰菜洗净切碎后倒进打好的鸡蛋液内搅拌均匀。

做法：1.锅内放入适量蒜末炒香后先将虾仁煎至变色；

2.倒入青豆玉米和火腿炒香，放入加了花椰菜的鸡蛋液炒熟；

3.加入适量食盐和生抽，翻炒出锅。

由于材料丰富，且饱腹感很强，所以更建议在中午食用。

图源：网络

2、尹正同款焖菜 。

食材：芦笋、白菇、荷兰豆、西蓝花、虾和胡萝卜适量。

准备工作：蔬菜洗净切段，虾仁去除虾线。

做法：1.锅中倒入适量橄榄油，将虾仁炒至变色后与其他所有蔬菜混合翻炒断生；

2.沿锅边加入少量水，盖上锅盖焖3-5分钟，保持全程小火不开锅；

3.撒上适量黑胡椒和海盐调味，翻炒出锅。

大众点评：虽然做法平平无奇，但是满嘴都是食物自然鲜甜的味道，主要是高蛋白低脂肪，绝对是减脂期绝佳食谱。

3、袁姗姗同款番茄鸡胸肉丸 。

食材：番茄、虾仁和鸡胸肉为主，适量胡萝卜、玉米、青豆等蔬菜。

图源：网络

准备工作：用料理机把鸡胸肉和虾仁打成泥，再加入配菜和少许盐、黑胡椒调味，把混合好的肉泥搓成大小适中的丸子备用。

做法：1.锅中放油和蒜末炒香，加入番茄翻炒出汁；

2.放入搓好的小丸子和大半碗水、少许食盐和一勺蚝油、番茄酱；

3.大火收汁即可出锅。

图源：网络

4、关晓彤同款蔬菜三明治。

食材：生菜、番茄、鸡蛋、鸡胸肉、肉松。

图源：网络

准备工作：番茄切片，鸡蛋、鸡胸肉煎熟备用。

做法：1.保鲜膜上先铺一张面积较大的生菜；

2.生菜上平铺准备好的所有食材，适当添加番茄酱调味；

3.用保鲜膜包好后，插上牙签固定即可食用。

一日三餐都能吃，但是碳水含量较少，不建议顿顿吃。

图源：网络

5、蔡文静同款海苔拌饭

食材：杂粮饭、鸡蛋、金枪鱼、牛油果、青豆玉米粒、西蓝花、海苔碎。

准备工作：将鸡蛋煎成溏心蛋，牛油果切块、蔬菜焯水断生备用。

做法：将所有食材翻入碗中，淋上适量日本酱油搅拌均匀即可食用。

图源：网络

饮食和运动相辅相成，再加上姐妹们的自制力，肥油咔咔掉，马甲线、人鱼线你都有。

但是多燕瘦真心建议各位，在减肥的过程中不要太在意体重秤上的数字。健康自然的美才是我们应该追求的，好身材只关乎体脂率和你的维度。