品质家园

多燕瘦，创始人是亚洲瘦身女王郑多燕（정다연），品牌致力于让全球女性收获健康形体美。

日前，郑多燕老师带来了瘦腿动作，用这5招帮我们强力瘦大腿内侧赘肉，紧实大腿，让大腿变得更加纤细，让我们一起运动吧。

每个动作一分钟，每周2-3组，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀瘦腰的功效哦。

瘦大腿内侧的私房秘技：第1招

图为郑多燕

1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

要点：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

图为郑多燕

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

要点：尽量伸展骨关节。

瘦大腿内侧的私房秘技：第2招

图为郑多燕

这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，双手伸直。身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

图为郑多燕

4、双手维持伸直状态，身体转回正面。腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

瘦大腿内侧的私房秘技：第3招

图为郑多燕

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。

3、右膝向内侧放平并维持不动。左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

瘦大腿内侧的私房秘技：第4招

图为郑多燕

1、左脚伸直，上半身向前弯。左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

瘦大腿内侧的私房秘技：第5招

图为郑多燕

1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

据了解，作为二胎母亲的郑多燕，曾经身材臃肿 至140斤，为了好身材、为了健康，30岁的 她开创”FIUREROBIS”运动体系，成功将身材瘦身至98斤的窈窕曲线。成为当年韩国 热搜榜第1名的红人，甚至连南韩的高中课 本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的 郑多燕，她成为唯一被写进韩国高中教科书 的健身艺人。

让我们跟郑多燕老师一起“瘦”吧~