品质家园

正在减肥的你是不是经常听到有人说“减肥期间多吃蔬菜、多吃水果”，但水果应该怎么吃？什么时候吃你知道嘛？实际上，很多减肥伙伴都选择不限量甚至盲目的吃含糖量高的水果，小编身边的伙伴甚至可以不吃中晚餐，拿水果抵消这时的饿感，这种行为不仅伤身，而且还受饥饿的刺激，那么，减肥期可以吃哪些水果？这一期我们就来分享一下~
一、减肥其建议吃的水果

1、苹果，每100克约50大卡。

典型的高钾水果，含有维生素B、维生素C及钙、磷、钾、铁等构成大脑所必须的营养成分，帮助分解脂肪。

2、柚子，每100克约40大卡。

每次吃一到两瓣差不多200克左右，可以增加肠胃蠕动，加快身体新陈代谢。

3、橘子，每100克约53大卡。

含丰富的维生素C，低脂肪，热量比苹果还低。

4、蓝莓 ，每100克约57大卡。

含有丰富的纤维素，促进新陈代谢，含有花青素，保护视力哦，早上配上无糖酸奶nice。

5、猕猴桃，每100克约60大卡。

含丰富的维生素C和膳食纤维，促进肠胃蠕动，餐前餐后都很适合适用，促进消化。

二、减肥期不建议的水果

1、榴莲，每100克约147大卡。

热量如同猪肉，脂肪含量高，每100克大概有27克糖，5克多的脂肪，吃一颗一斤多一点的榴莲就已经有880多千卡，相当于一个半的汉堡。

2、荔枝，每100克约70大卡。

含糖量高，果肉中糖的含量高达20％，是西瓜的三倍，8颗荔枝就有100大卡，无论减脂与否，都不建议过度食用荔枝，长期过度食用会得低血糖也就是俗称的“荔枝病”。一次食用大量荔枝后会出现低血糖症状，主要表现为头晕、心慌、出汗、手抖、饥饿感甚至晕厥等，这就是食用荔枝后出现低血糖。

3、冬枣，每100克约113大卡。

含糖量高达38％，吃4颗冬枣112克约126大卡，相当于吃了一颗西红柿，同重量的冬枣热量相当于一碗米饭，减脂期间建议大家每天不超过3颗。

三、什么时候吃水果最佳

多燕瘦建议，上午和下午可以吃一些酸性较弱的水果，增加饱腹感，补充营养的同时保护肠道，推荐苹果，火龙果。午餐前吃水果是最好的，不仅饱腹减少食物摄入控制食欲，还能增强食道蠕动，促进消化，推荐柚子，猕猴桃。午餐后休息一个小时，吃一些富含有机酸的水果，对预防下午的饥饿感也有一定作用，推荐柚子，圣女果。晚饭前，控制热量最重要，也可以减少晚餐的进食量，推荐柑橘，梨。

睡前太饿睡不着？吃一些含糖量低易消化的水果，比起烧烤汉堡这些容易刺激人脑的食物，更有助于人睡眠，推荐苹果，草莓。