品质家园

如何才能“舍”去这一身的赘肉，为什么这世间有那么多减脂成功的人，偏偏你就不在列？多燕瘦则认为，减脂要懂得取舍，做好以下“7道加减法”，下一个减脂成功的人，或许就是你。

一、减少热量摄入

减肥成不成功，主要还是看这张嘴，吃得太多，摄入的热量自然容易超标。但究竟吃多少才算超标呢？根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，男性每天应摄入2250大卡，女性则为1800大卡，如果减肥可在此基础上，减少300-500大卡的热量。所以，制作减肥餐，或者购买食物时记得留心热量究竟高不高！

二、削减重口调味

虽然麻辣火锅、麻辣小龙虾、冒菜等很美味，但实际上，它们的热量也是不容小觑的。或许你会疑惑，明明吃的是鸡肉、白菜和海鲜，这些低脂食物，怎么做成菜就变成热量炸弹了呢？

这是因为，重口味的菜肴中都含有大量的高热量调味料，例如辣油、辣椒酱、芝麻酱等。首先，它们会无形中增加食物的热量；其次，这些重口味调料，也会刺激你的食欲，让你胃口大开，不知不觉吃下更多食物。

三、少吃高GI食物

什么是高GI食物？GI一般指“血糖生成指数”，GI是指某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应的比值，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。通常它反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，GI是由人体试验而得来的，而多数评价食物的方法是化学方法， 因此也常说食物血糖生成指数是一种生理学参数。

知道为什么平时总建议你用粗粮替换一部分精制米面吗？这是因为，虽然看上去燕麦、玉米的热量和米饭、面条差别不大，但是粗粮的GI比较低，吃完可以让血糖处于稳定状态，避免血糖骤升，引起胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积在体内。同时，低GI的食物，也能维持较长时间的饱腹感，避免你因为饥饿而摄入太多的热量。

四、提高热量消耗

减脂，不仅要考虑摄入了多少热量，还需要思考如何才能提高热量消耗，制造热量差。

虽然有氧运动能帮助你燃脂，而如果你想要身形更好看，还需要适当搭配力量训练，在增加肌肉量的同时，也便于提高基础代谢率。有数据显示：每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗大约30大卡的热量。

五、增加饱腹感

有些“胖友”表示，不是自己管不住嘴，是实在饥饿难耐！其实，想要告别饥饿，增加饱腹感也不是什么难事，适当多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，就能维持较长时间的饱腹感。例如蘑菇、魔芋等食物富含膳食纤维，膳食纤维会遇水增容，能增加胃中食物的体积，增加你的饱腹感；而酸奶、鸡蛋中的蛋白质属于大分子物质，需要较长时间的代谢和消化，也能带来较强的饱腹感。

六、加快身体代谢

我们经常说希望身体代谢快一些，这样减脂也能提提速。这主要是因为，身体代谢速度快，每天吃下的食物可以更高效地被消化吸收，剩余的废物也能及时地排出体外，另一方面，也不会因热量过剩而转化为脂肪囤积起来。

而实际上，想要加速身体代谢，还是要从日常小事入手，平时适量多吃些粗粮，每天按时吃三餐，每天少量多次地喝够1500-1700毫升的白水，晚上11点前就上床休息，都有助于加快我们身体的代谢。

七、补足营养

减脂真的不能只靠少吃，因为很多食物中有能够帮助减肥的营养素。例如，牛奶、鱼肉当中富含的钙元素能抑制体内脂肪合成；而低脂肉类当中常见的B族维生素，能促进糖类及脂肪代谢；柠檬、番茄当中富含的维生素C则能帮助合成肉碱，加速燃脂。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应摄入包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物。

多燕瘦提醒：想要减肥成功，还是要依靠科学饮食搭配合理运动，做好这些减脂加减法，相信你很快就会瘦下来。

作为体重管理品牌的领军者，多燕瘦始终专注产品品质，坚持以更新、更高的标准去打磨产品，用好产品造福人类健康。在前进的路上，多燕瘦也一直在不断创新，研发新技术，创新新产品，不断满足用户日益增长的全方位消费需求。