自古就有一句老话：“吃饭要吃7分饱，健健康康活到老！” 、“常带三分饥，饭吃七分饱”。我们合理控制饮食的同时还要控制体重保持身材。
然而，7分饱说起来容易，但做起来真的很难。今天多燕瘦带我们来说说怎样才能更好的感受饱腹感，控制好自己的食量。
为什么要吃七分饱？实际上，如果我们吃的太饱，消化系统的负担就会过重，导致身体过度使用。当消化系统对食物吸收的效率变低，细胞代谢也会减缓，增加慢性心脑血管疾病的风险。
想象一下，如果我们吃的过多，身体的器官就需要不停的工作，来分解体内的食物，过多的食物会囤积在身体中，让身体一直处于“消化”的状态中。
人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2—3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。
由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。
那么，吃多少才算“七分饱”呢？
饱腹感是一种身体体验，对于每个人来说都会有一些差异，究竟怎样才算“7分饱”？我们可以通过以下五点身体感觉来判断我们的饱腹感。
第一点6分饱：没吃饱，还想再吃两口，也不会觉得饿，就是没满足，下一餐来之前会觉得饥饿。
第二点7分饱：胃虽然没觉得满，但对食物的热情已经消减。吃是一定还能吃下的，但是把食物撤走转移话题，也不会有想吃东西的欲望。下一餐来临之前，也不会觉得饥饿。
第三点8分饱：再吃几口身体也不会觉得痛苦，胃也正好感觉满了。不会出现一打嗝，食物就要出来的感觉。
第四点9分饱：硬塞的话，还是勉勉强强能塞进去几口，但是肚子已经胀满。
第五点10分饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
实际上，一日三餐科学的就餐方法为：早餐以吃饱为宜，午餐吃8-9成饱为宜，但是需要注意吃一些富含蛋白质的食物，晚餐宜清淡一些，以吃7分饱为宜。
多燕瘦认为，享受美食固然是人生大事，但也要记得掌握好“度”，学会吃好每一餐，生活真的会更美好哦！
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