科学膳食 健康减脂

转眼就进入夏天了，又到了广大女性朋友爱打扮的时间。很多人都想要在夏天突出存在感，都会选择去减脂，因为很多时候当拿出一件自己喜欢的衣服却发现，那些原本能穿上的却一件都穿不上了。网上传了很久的一句话，叫四月不减肥，五月徒悲伤。现在已经是五月了，我们已经迈入了穿着单薄的夏天，你徒悲伤了吗？

其实，在小编看来，不管什么时候，想要减肥都不晚，就看你敢不敢。能不能做到。“减脂是一件需要毅力的一项工程，为什么说是工程，那是因为需要持续坚持，需要毅力，而且一件系统性的事情。”一直从事轻体减脂的多燕瘦表示，“减脂，大家应该都不陌生，但是我们要知道一点，就是很多人都会片面地减脂，不是运动过量就是节食过当。最后造成的后果是脂肪没有减下来，反倒是让自己的身体出现了状况。”

所以，在小编看来，想要减肥成功，最关键的是要先管住嘴，然后再迈开腿。所谓管住嘴并不是说要少吃、节食，而是要科学合理地膳食，一日三顿的分配应该遵循科学膳食的原则，要在能量摄入方面下功夫，而不是单纯地节食，毕竟人体的各种维生素，营养是要均衡的。

其实，在我们日常的生活当中，早餐对每个人的身体健康是非常重要的，在保证营养的情况下，还是要避免一些高热量的食品。多吃一些粗粮，杂粮，还是有非常大的好处。

“尽量少吃一些油炸的食品，少吃一些速食商品。在均衡营养的同时，多吃一些新鲜健康的食品。”多燕瘦在接受采访的时候表示，“减脂的时候，我们要遵守一个原则，就是要建立在健康的基础上进行减脂，没有健康什么都没用。”

红薯粥，或许很多人都应该知道这种粥，尤其是生活在农村的80后，应该都吃过，根据公开资料显示，早餐吃红薯粥不仅能够增加饱腹感，而且还能够起到清肠排毒的作用，对减脂有很大的帮助。然后就是全面面包，全麦面包虽然价格稍微贵点，但是营养价值是很高的，面包富含粗纤维、维生素。它的热量要比一般的面包要小 ，而且还能够快速增强饱腹感。

玉米，或许很多人都知道玉米是一种高纤维含量的粗粮食物，热量很低，而且还能够让人增加饱腹感。非常适合需要减脂的人食用，尤其是早餐的时候。

酸奶。随着现在乳制产品的制作工艺升级，酸奶已经成为很多人必备的饮品，酸奶富含乳酸菌能够促进肠道的消化吸收，如果把酸奶与全麦面包搭配起来，应该是一份非常健康的早餐。

说完早餐，接下来，小编来简单地说下午餐。

有句话是这样说的，早餐要吃好，午餐要吃饱。午餐在一日三餐当中起到了一个承上启下的作用，所以非常重要。尤其是在搭配方面。所以要多吃一些蔬菜，蔬菜膳食富含纤维，能量摄入较少，譬如，洋葱、西兰花’胡萝卜、西红柿等等，这些都是我们日常生活最常见的蔬菜，不光维生素丰富而且还是低热量的蔬菜。

高蛋白，吃中午饭的时候要摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉以及豆腐，这些食品的热量不是很高（相对），而且没有太多的脂肪，又例如减脂。

吃完饭的时候就要尽量少吃点，吃多了容易造成肠胃消化不良，而且还会造成脂肪的堆积，而且吃饭尽量早吃，吃完稍微运动下，别吃完就躺着，这样也有利于肠胃的消化吸收。在这里小编建议吃一些水煮蛋、南瓜、紫薯、山药、苦瓜等，尽量采用凉拌的方式。

结语：

减肥是一场持久战，需要坚持不懈毅力，以及科学合理的膳食，要养成良好的作息习惯和运动习惯，减脂也是一项科学的活动，所以在减脂之前也需要做一些咨询，让自己更加了解自身身体状况，根据实际情况，自身的状况，随时调整。