多燕瘦：关于瘦身，你有制订自己的瘦身计划吗？

其实很多人都看着自己臃肿的体态，都想瘦身，可是刚下定决心准备瘦身，但是坚持不了多长时间就放弃了，那怎样做才能够长久地坚持下去呢？小编认为，应该要制定正确，科学合理的瘦身计划。只有合理科学的瘦身方案，才能够长久，在减肥的同时还能够给自己带来成就感，在成就感，愉悦感中达到瘦身的目的。

瘦身第一步，控制饮食

首先，我们要指出的是早餐必须要吃的，因为早餐是要促进人体的新陈代谢。但是不能吃得太多，太撑。那就应该要减少一些食量了。午餐食量可以减少三成，与此同时，晚餐食量减少四成。

因为胃是可以伸缩的，也就是说可以扩张也可以缩小。所以，当饮食减少了之后，会让胃缩小，从而起到少吃的目的。但是这里要指出的是，少吃并不是不吃或者无节奏的节食。最重要的是要在晚上七点之后就不要进食。与此同时，多吃粗粮少吃精粮。尽量不要吃大米饭。总之，控制饮食很重要。

瘦身第二步，每天都要做运动

运动可以分为有氧运动和无氧运动两种。在这里，笔者着重解释下，如果运动的时候有氧气参与，那么就是有氧运动，但如果没有氧气参与，那么就是无氧运动。如果是减脂或者是瘦身，那么我建议还是游泳、慢跑、健身操、骑自行车比较好。这些都是有氧运动。其中，笔者比较推荐的就是游泳，在这些运动当中，游泳对瘦身的效果是最明显的。与此同时，跳绳也是个比较不错的瘦身运动。饭后的慢跑也是有助于消化，从而促进自身的新陈代谢。

瘦身第三步，拥有优质的睡眠，美好的心情。

现在大多数人都会有熬夜的毛病。其实，在很多不健康习惯当中，熬夜对身体的伤害是最大的。长时间的熬夜会让身体的内循环受到影响。影响人体的生物钟，同时也会对人体的内分泌有影响。

临床试验证明，长期的熬夜也会导致记忆力下降，脱发，以及身体发胖，皮肤变差等等。另外，还要保持一个愉悦，轻松愉快的心情。每个人的心情也会对内分泌产生影响，影响身体激素分泌。而且，很多人在心情不好的时候会暴饮暴食，以为人在吃东西的时候会让人分泌多巴胺，会让人产生愉悦感。但是暴饮暴食是引发肥胖的第一诱因。所以，在瘦身的过程中我们也要保持愉悦的心情。

结语：

但不管怎么说，瘦身一定要减持，要坚持到底，在这里小编也要说明，瘦身并不是一个短暂的过程，也不是一件轻松的事情，所以在做之前一定要做一个科学而合理的瘦身计划。所以在瘦身的过程中，有科学合理的计划，有持之以恒的毅力和决心，相信，想瘦身的你也会瘦成闪电。