多燕瘦：减重还是减脂？减肥的核心标准是什么？

我们往往将减重、减脂等行为统一称为减肥，那么减重跟减脂有什么差别，减肥的核心标准应该是减重还是减脂？多燕瘦：在定制体重管理计划前，需要清楚这2点！

从字面意义解释，减重就是减去身体的重量，减脂则是减去身体内的脂肪。而体重结构涵盖了我们的骨骼重量、身体水分的重量、脂肪及肌肉等，重量下降，不一定减去的是脂肪，也有可能是肌肉和水分等。

我们在日常体重管理中，普遍将体重变化作为检验减肥效果的标准，实际上对于广大减肥需求者，减脂才是重点。减去的水分只要喝水很快就会恢复，减去的肌肉，可能导致你体重下降但身体状态仍得不到改善。基于肥胖人群的健康需求，其核心也依然是在减脂。

如今减脂称已经逐渐普及，可以更便利直观的观察自身体脂变化，而相对传统的参考数字，可以根据体脂计算公式及腰臀比进行判断。

多燕瘦表示，要真正实现不易“反弹”的减肥效果，需要注重体脂率。下面，多燕瘦给大家分享几个减脂时需要注意的事项。

保证蛋白质等营养的充足摄入。

正确的、适度的运动。

避免追求快速减重的效果。

追求减重速度是很多人常见的减肥误区，实际上快速的减肥方法不仅损害健康，而且减下去的重量中脂肪仅占极小的一部分。以上三个注意事项，是为了避免减肥过程中消耗的能量不是脂肪而是水分、肌肉等。

多燕瘦提醒，脂肪只是人体体重的其中一部分构成，因此体重并不能直接反映体脂变化，减脂不意味着体重下降，而体重下降也并不意味着减去的就是脂肪。