你的减肥计划是不是进行了很久却一直没什么效果？快看看你是不是犯了以下这些错误！
饮食改变太过剧烈
很多人在定计划的时候“雷厉风行”，喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯。比如从之前随心所欲的吃一下子变成定时定点，一日三餐都一样的”苦行僧“式饮食。一下子颠覆当前的饮食习惯会让90%的人半途而废，而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而忙的焦头烂额。
过于苛刻的饮食让"吃东西“变成了一种负担，这不仅会影响心情，也会让自己的生活变得一团糟。很多人会因为无法执行定下的完美计划而陷入自暴自弃，暴饮暴食的状态。
多燕瘦表示，解决方法很简单，那就是一点一点改变饮食习惯。一旦你成功养成了新的小习惯，你可以继续进行其他饮食习惯的改变。尽管看上去很漫长，但积少成多，而且通过这种方法养成的习惯更加容易保持，很快你就会发现自己的饮食习惯发生了翻天覆地的变化。
没有吃够蛋白质
蛋白质摄入不足这个问题十分普遍，几乎所有减肥人群或者入门的健身爱好者都会犯这样的错误。
目前，蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天每kg体重0.8g蛋白质，然而这个数字仅仅是给运动量较少的普通人定下的最低额度。
对于运动员，哪怕是普通健身爱好者来说，这个量是远远不够的。有的人会说，我不过是健健身出出汗，吃那么多蛋白质有什么用？
实际上，蛋白质的优点有很多：增强饱腹感、更高的食物热效应、减脂期间减少肌肉消耗、高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长，很多人害怕蛋白质摄入过多会对肾脏造成过大的负担，理由是肾脏会用来代谢蛋白质。然而事实并非如此。首先除非你肾脏本来就有损伤或者疾病，否则肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量。
值得注意的是，目前没有任何研究发现高蛋白的饮食会对健康肾脏造成任何损伤。
健康食物不是“零卡路里”
选择天然健康食物是非常重要的，但是享用太多“非转基因天然有机花生酱”依然会陷入“吃吃吃，吃不停”的漩涡。
多燕瘦提醒：典型的卡路里较高的食物是坚果物，坚果中的健康脂肪对健康非常有益，但它们的卡路里很可能超载！
只要注意摄入量是完全没有问题的，比如吃杏仁时，不要一把接一把地往嘴里送，尽量控制在10颗以内。
你做太多低强度有氧了
多燕瘦提醒：这里的有氧和上一条说的抗阻训练不一样，不要认为在跑步机上挥汗2个小时就能达到1小时高强度力量训练的效果。
如果你想做一些对减脂有益的有氧运动，可以在运动中穿插短暂的休息时间，通过协调全身和缩短休息时间来达到挑战心肺功能的目的，也增加了训练强度。
记住：有氧虽好，可不要贪多哦~
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