你的肌肉是不是“休眠”了？多燕瘦：小心这3个迹象

你是否常常感觉身体酸痛？一直找不到原因？

实际上，疼痛并不意味着身体病了，而是肌肉可能进入了“休眠”状态。多燕瘦提醒：当身体出现以下3个迹象时，说明我们应该提高增肌意识了。

第一个迹象则是肩颈，腰背疼痛。肌肉长时间受力不平衡，容易造成肩部，腰背酸痛，导致肌纤维损伤。

第二个迹象则是出现头前倾，含胸驼背等体态问题。久坐，久站容易导致体态发生变化，说明肌肉力量可能变弱，失衡了。

第三个迹象则是心闷胸慌，呼吸费力。说明可能存在肌肉退化的风险。

肌肉对我们身体来说有多重要？有研究表明，每周进行30-60分钟进行肌肉训练，可以显著降低10%-20%的心血管疾病，癌症和死亡风险。然而在30岁左右，身体的肌肉量就开始流失，一旦长时间不运动，肌肉质量下降更加迅速，各种疼痛找上门来。

世界卫生组织和《中国人群身体活动指南（2021）》也提倡成年人每周至少进行2天的肌肉力量训练。

为了在有限的时间内达到更好的效果，我们遵循着科学，系统，高效这三个方面，总结出两项需要日常值得我们去着重的状态。

一是分化训练。分化训练能针对某个特定的肌群，更能提升增加效率。我们可以遵循分化训练的原则，将全身的肌群拆分为胸，肩，背，手臂，臀腿，每次只训练一小部分肌群，已达到短时高效的增肌效果。

同时，各肌群间隔训练，也给肌肉充足的休息时间。力量训练讲究循序渐进，如果想持续的进步，请坚持每个部位每周训练1到2次。当然，也不要忘记合理的休息，相同部位建议间隔72小时再训练。

二是正确姿势。由于大多数人有久坐，久站的习惯，导致体态问题非常普遍，比如头前倾，高低肩，圆肩，驼背等。

而力量训练通常需要一个动作重复多次，如果存在不良状态，或错误的动作习惯，很容易在一次次重复中放大对身体使用的偏差。这也是训练中很容易忽视的一点。

因为纠正不良体态的动作设计，贯穿整个训练过程。通过体态优化动作模式，找到肌肉协调发力的感觉，避免加重体态问题，影响身体健康。