减脂VS增肌 那项更助于心脏健康？多燕瘦：减脂

身体成分变化主要分为两种，一种是减脂，另一种是增肌。

经科学家研究发现，在体重稳定的情况下，减脂比增肌更能预测心脏代谢的健康指数。

换言之，对于心脏健康而言，减脂更重要。

多燕瘦整理了下面几条有助于减脂朋友如何饮食的建议，欢迎大家参考。

第一、把蔬菜当成正菜

蔬菜富含维生素、纤维素和抗氧化剂，是很好的食物来源。煮熟蔬菜更助于减脂，虽然会有部分营养流失，但是更有助于营养的吸收。

第二、吃饭要有汤

进食的时候最好喝点汤，尤其是要在饭前喝点例汤。汤水可以增加饱腹感，避免吃的太多从而导致大脑反应不过来。同时，这也可以避免人们将口渴和饥饿混淆，从而导致本不必要的进食。

第三、不要过于迷信卡路里

卡路里具有指导意义，能让你明白到底吃了多少东西，但是卡路里并不是绝对的。著名营养学家T. Colin Campbell的在《中国健康调查报告》中明确指出，中国人消耗的热量比同样体重的美国人高约30%，但是中国人的活动量却却没有显著高于美国人。也就是说，我们“多摄入的热量”不是通过运动消耗的。

可能人体根本没有吸收到你吃下去的那么多热量，因为人体对热量的摄取受到烹饪和加工方式、食物种类、饮食结构等因素的影响。

除此以外，减脂朋友饭后做这几件事，脂肪上身的概率大大降低。

第一、饭后散步

有助于促进肠胃消化液的分泌，帮助身体处理食物中的热量，防止热量堆积导致肥胖，饭后散步10~30分钟为宜。

第二、饭后漱口

饭后漱口，不仅可以清洁固齿，减少口腔细菌数量，还能起到抑制食欲的作用，减少热量摄入。

第三、饭后靠墙站

饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥。

靠墙站动作指引：整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，尽量贴紧墙面，站立时间15~30分钟为宜。

以上是今天的全部内容，身为减脂朋友的你，是如何有效减脂的呢？欢迎评论区留言。